myMicroNutrition : les guides pratiques
Guides confort digestif
Comprendre, c’est bien. Savoir quoi faire au quotidien, c’est mieux. Cette section rassemble nos guides pratiques : des repères concrets (listes d’aliments, portions, organisation des repas) pour passer de la théorie à l’assiette, en complément de nos articles de fond.
Liste des aliments FODMAP
La liste complète des aliments pauvres et riches en FODMAP, famille par famille, d’après les travaux de l’Université Monash. Avec les portions qui comptent, le « FODMAP stacking » et les pièges qui font échouer la phase d’élimination.
Alimentation pauvre en histamine
Comprendre l’intolérance à l’histamine (pourquoi certains inconforts reviennent après le vin, les fromages affinés ou les restes) et les repères d’une alimentation pauvre en histamine, famille d’aliments par famille.
Enzymes digestives
À quoi servent réellement les enzymes digestives, comment lire vos signes après les repas selon la famille d’aliments, et les leviers du quotidien à tester avant tout complément.
Réduire les gaz intestinaux
Comprendre d’où viennent les gaz et agir dessus au quotidien : les aliments fermentescibles, la mécanique du volume et de l’odeur, et les gestes simples qui limitent l’inconfort.
Intestin irritable au quotidien
Cinq leviers concrets pour apaiser un intestin irritable jour après jour : alimentation, stress, sommeil, activité et rythme des repas, sans régime extrême.
Réduire les envies de sucre
Des repères d’assiette pour espacer les envies de sucre : quelles familles d’aliments rassasient, comment construire le petit-déjeuner et les collations qui tiennent.
Apaiser le ventre noué par le stress
Quand le stress noue le ventre : respiration, chaleur et mouvement, les gestes pratiques à appliquer au fil de la journée pour dénouer, étape par étape.
Relancer un transit lent
Ventre bloqué, transit qui traîne : ce que disent la SNFGE et l’Assurance Maladie sur les fibres, l’hydratation et les gestes du quotidien, sans promesse.
D’autres guides confort digestif en préparation
Cette section s’enrichit progressivement. Chaque guide suit la même exigence : des repères pratiques appuyés sur des sources scientifiques identifiées, et validés sur le fond par le Dr Pierre Garcia.
Découvrez votre profil digestif. En quelques minutes, notre bilan de micronutrition en ligne identifie le terrain à l’origine de vos inconforts et vous oriente vers un accompagnement personnalisé.
Cet article a une visée d’information et d’hygiène de vie. Il ne constitue pas un diagnostic médical ni une prescription. En cas de symptômes persistants ou de douleurs, consultez un professionnel de santé.
Rédigé sous la validation scientifique du Dr Pierre Garcia, médecin spécialisé en physionutrition.
Sources
- Monash University, High and low FODMAP foods : monashfodmap.com